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Tipps gegen Heißhunger

10 gute Tipps gegen den bösen Heißhunger

 

Viel trinken!

Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme schützt vor Heißhunger. Denn häufig verwechseln wir Hunger mit Durst. Zwei Liter Wasser oder Kräutertee pro Tag sollten es mindestens sein. 

 

 

Regelmäßig essen

Drei regelmäßige Hauptmahlzeiten mit einigen Stunden Abstand dazwischen sind ideal, um den Insulinspiegel auf einem gesunden Level zu halten und dem Körper die Möglichkeit zu geben, an seine Fettreserven zu gehen. Zu wenige Mahlzeiten lösen dagegen häufig Heißhunger aus. Aber gerade zu Beginn der Ernährungsumstellung dürfen es gerne auch vier Mahlzeiten sein im Abstand von vier bis viereinhalb Stunden. Achten Sie darauf das jede Mahlzeit auch genug gesunde Fette dabei hat.

 

Ein ausgewogenes Frühstück als Start in den Tag

Ein gesundes Frühstück mit Joghurt, Obst wie Heidelbeeren und Brombeeren mit einem guten Teelöffel Chiasamen als gesunde Fettquelle hält fit, macht lange satt und beugt Heißhungerattacken vor.

 

Essensplan erstellen

Auf spontane Einkäufe im hungrigen Zustand sollten Sie besser verzichten. Machen Sie sich stattdessen lieber einen Essensplan und kaufen Sie ein- bis zweimal pro Woche gezielt die Lebensmittel ein, die Sie wirklich brauchen.

 

Kaugummi kauen

Das Kaugummikauen ist eine effektive und einfache Maßnahme, den aufkommenden Heißhunger zu bekämpfen, denn es lenkt ab. Wählt man eine süße Geschmacksrichtung wie Mango oder Apfel, wird auch der Hunger auf Süßes gestillt.

 

Mehr Bewegung

Bewegung lenkt vom Heißhunger ab und Sie kommen auf andere Gedanken. Noch dazu kurbeln Spaziergänge und Sport die Kalorien- und Fettverbrennung an und sorgen für gute Laune.

 

Süßigkeiten: Aus den Augen, aus dem Sinn

Wenn Sie keine Süßigkeiten, Chips & Co. im Haus haben, können Sie auch nicht schwach werden.

 

Mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe sind in Hülsenfrüchten, Obst und Vollkornprodukten enthalten. Sie sollten täglich verzehrt werden, denn Sie sind gesund und machen lange satt. Ideal also, um Heißhunger zu vermeiden.

 

Weniger ist mehr

Wenn es doch mal Schokolade oder Chips sein müssen, nehmen Sie sich nur eine kleine Portion und legen Sie die restliche Packung außer Reichweite.

 

Schlafen Sie gut!

Sorgen Sie für regelmäßigen und ausreichenden Schlaf. Denn wenn Sie mindestens sieben Stunden pro Tag schlafen, beugen Sie Heißhunger vor, da weniger appetitanregende Hormone gebildet werden.

 

Oft verwechselt der Körper Hunger mit Durst und vielen hilft vielleicht schon der erste Tipp. Ansonsten einfach mal mit den anderen Tipps versuchen.

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  • Warum rezepte-lowcarb.de? Ich habe diese Webseite erstellt, da ich selber über 35kg mit der Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung abgenommen habe. Low-Carb ist Teil meines Lebens geworden, ich weiß was ich essen darf und wovon ich leiber die Finger lassen sollte!

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